早上起床做好这十个动作,神清气爽一整天!get√起来!

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早上起床之后

很多人喜欢眯一会

或者立马就穿衣服

其实

早上起床后

有一个“黄金10分钟”

将这10分钟做好了

不但可以神清气爽一整天

还可以长寿哦!




1
两手对搓一分钟——缓解肩痛




  手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气,可缓解肩痛、眼睛疲劳。



2
手指摩头一分钟——头发乌黑






  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。



3
轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩




  双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。



4
转动眼睛一分钟——提神醒目





  眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。



5
拇指揉鼻一分钟——预防心脏病




  双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。



6
叩齿卷舌一分钟——牙齿保健




  轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。



7
轻按肚脐一分钟——促进消化




  用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。



8
收腹提肛一分钟——促进血液循环





  反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。



9
伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病




  仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。



10
蹬摩脚心一分钟——清肝明目



  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。



除此之外

还教给大家一组简单的健康操


每天一次

照着做,身体一定会更加棒!




1180度——腰部腿部运动





  功能:增加身体柔软度、腹部收缩,以及筋骨伸展。



2耸耸肩呀缩缩头——肩部运动





  功能:消除肩部酸痛。



3上看下看,左看右看——眼部运动





  功能:消除眼睛疲劳。



3脖子扭一扭——颈部运动





  功能:预防颈部酸疼,恢复头脑清醒。



5活动筋骨——伸展运动





  功能:促进身体血液循环,以及松弛紧张的肌肉。



做好“黄金10分钟”后


我们就要吃早餐了

早餐是一天最重要的正餐


它的作用绝不仅是“填饱肚子”

如果早餐吃的好

不仅疾病少,而且还会长寿


对于不同年龄

不同职业的人来说

健康早餐也有不同的要求

下面由我院营养师

教你挑选适合自己的早餐





学生

吃粗粮为大脑供能



  为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,早餐必须摄入足够的碳水化合物,因为碳水化合物能转化成血糖,为大脑提供能量。所以,学生的早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头等。


  专家建议,最好选择升糖指数较低的粗粮,为大脑持续提供能量,比如全麦面包三明治、杂粮粥配包子加煎蛋等,都是比较好的学生早餐。

  同时,学生大多处于骨骼生长期,可配一杯高钙牛奶或在三明治中加两片奶酪,加强钙的摄入。学生早餐也别忘了水果蔬菜,增加维生素和矿物质。

  


办公族

低脂早餐对付久坐



  办公室白领活动量少,很容易囤积脂肪,所以早餐要尽量低脂。他们可以选择杂粮粥搭配包子,烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜等,或者加了一个鸡蛋或几片酱肉的面条、汤粉等。

  另外,由于办公室一族经常面对计算机,可在早餐中加些护眼食物,如橙黄色的蔬果,小西红柿、胡萝卜等,喝杯枸杞豆浆也不错。



体力劳动者

吃点肉延长饱腹感



  体力劳动较多的人,比如快递员、搬运工等,一定要在早餐中有足够的主食,也可以在早餐中适当多加一些肉类,摄入足够蛋白质,延长饱腹的时间。


  对于他们来说,一些洋快餐的早点其实还不错,比如芝士蛋堡、牛排汉堡等,不过要注意少吃肥腻的猪排、少喝甜饮料,避免脂肪和糖分超标。



老年人

高纤、高蛋白是关键



  许多老年人活动量低,同时消化功能变差,还容易出现便秘问题。所以,老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。


  许多老年人偏爱清粥小菜等清淡食物,这样可能导致蛋白质摄入不足,而蛋白质是骨骼最需要的营养素之一,长期缺乏蛋白质容易使人骨质疏松,还增加老人骨折的风险。

  建议喝粥的同时最好搭配鸡蛋或者豆腐干,并且再来点小菜,比如芹菜香干、凉拌萝卜丝等,也可以适当食用蛋白粉以补充蛋白质。▲



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