【船员健康】如何在海上保持乐观情绪?海智工作室出品~~

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如何在海上保持乐观情绪?

一、海上常见的不良情绪

(一)焦虑

焦虑是一种复杂的负性情绪,是人们在对可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情境进行正常反应时出现的一种交织着紧张、害怕、忧虑、焦急等不愉快的情绪体验,是海员身上普遍存在的情绪状态。焦虑情绪使人处于紧张状态,会出现失眠、厌食、心悸、肠胃机能失调等植物神经系统功能紊乱。

(二)抑郁

抑郁是一种感到无力应对外界压力而产生的负性情绪,最明显的表现就是心情压抑,对任何事情都提不起兴趣。对大多数人来说,抑郁情绪只是偶尔出现,时间短暂,但也有长时间处于抑郁状态,这就容易导致抑郁症。性格孤僻、多疑、不爱交往,生活中遭遇挫折和创伤的人更容易陷入抑郁情绪中。

(三)愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背,或因主观愿望无法实现或收到阻碍时产生的一种激烈的情绪反应。愤怒情绪使人心跳加快,肾上腺分泌活动增强。如果是狂怒则额颈部血管怒张,声音粗哑,甚至丧失明智。愤怒有积极的增力作用,也有消极的减力作用。

年青的船员们正是血气方刚、年轻气盛的年龄阶段,遇到事情有时候缺乏理性的分析和思考,喜欢图一时之快,逞一时之勇,这种情绪极易使船员们在冲动之下“做傻事”。如有的船员会因为一句不顺耳的话,一件不顺心的事情,一个不友好的行为就激动得暴跳如雷,拳脚相加,平静之后则后悔不已。

(四)冷漠

冷漠是一种对人和事物漠不关心、无动于衷的消极情绪。一般来说,年青的船员们血气方刚、情感丰富,但也有少数船员表现出对人和事的冷漠情绪,不关心他人痛痒,对自己的进步、人生的价值等也漠然置之。

(五)孤独

孤独是令人难受的,它是孤独者无成效的社会交往技能的反映,并与各种各样不成功的认识状态或情绪状态(包括低度自尊、焦虑、压抑和个人之间的相互猜忌等)有关系。孤独的人焦虑、不安、紧张、抑郁,执著于自我,缺乏决断力。

二、如何在海上保持乐观情绪?

单调的海上生活容易使人情绪低落,意志消沉,不良的情绪在一定条件下可导致心身疾病,而愉快的、稳定的情绪是健康的重要心理条件,因此培养良好的情绪对增强健康、防治疾病是很重要的。要保持乐观积极的情绪,不妨试一下以下的方法:

(一)理性情绪疗法

理性情绪疗法就是以理性控制非理性,以理性思维(合理思维)方式来替代非理性思维(不合理思维)方式,帮助人改变不合理的认知,建立合理的观念,以减少由非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常。

(二)积极的自我暗示

当你习惯地想象快乐的事,你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以,我们只能输入积极的语言,比如,“在我生活的每一方面,都一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”等,语句简洁有力,不要含糊、脱离实际及与人攀比。在心理暗示中,永远记住,只有你才是自己生命的主宰,只要你永远对自己充满信心,任何人都不能改变你!

(三)适度宣泄法

“宣”为疏导,“泄”为放出,“宣泄”即是把情绪疏导出去,是通过减少或排除不良情绪而解决情绪问题的方法。情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。情绪宣泄的方法有很多种类,如放声大哭;找知心朋友倾诉;在无人的地方吼叫、引吭高歌、自言自语把不痛快的事说出来;用写日记的方式,对自己一吐衷肠;积极参加体育锻炼。通过这些适当的宣泄可以把不快的情绪释放出来,使波动的情绪趋于平静。

(四)放松训练

心理放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。放松训练可以降低中枢神经系统的兴奋性,从而降低由情绪紧张而产生的过多能力消耗,使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。

A呼吸放松法的方法如下:

1、要穿舒适宽松的衣服,保持舒适的躺姿或坐姿,闭上眼睛。

2、缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动,尽量用腹式呼吸。

3、保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。深呼吸练习反复几次,做几分钟。

4、睁眼前做一下活动,以帮助自己清醒过来。首先活动手、臂;其次活动腿、脚;然后睁开眼起身,体会自己的感受。

B肌肉放松法

人在肌肉紧张的时候,心理也会紧张,如果能让肌肉放松,那心理上也可以放松下来,而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。

肌肉放松法是通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松,从而达到放松的目的。你可以试一下这种感觉:将你的右手握成拳,攥紧些,再紧一些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进到手指、手掌和前臂;然后放开拳头,放松你的手,注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次,意识到那种紧张,然后再放松,让紧张感流走。肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号,从而自动地缓解不需要的紧张。

(五)转移注意力

注意转移法是指把注意力,从产生消极否定情绪的活动或事物上转移到能产生积极肯定情绪的活动或事物上来,其生理机制是大脑皮层优势兴奋中心的转移。当人遇到逆境时,一味地沉湎于否定情绪中,会使身心受到伤害,所以,必须把受挫后的否定情绪集中的注意力转移到愉快的有意义的活动上来。

每个人都有自己的优点或兴趣爱好,当情绪不好时,可以把注意力转移到你的优势上来,一旦你真正发现了自己的优势时,你才真正有了自我价值感,才从中得到了巨大的力量。另外,能够转移注意力的活动还有读书,绘画、搞科研、学技术等。还有一些层次较低的活动,比如吃东西、逛街、打牌等等。当然,我们强调层次较高的转移。例如,有的受挫者总结出了“一读解千愁”的办法,使逆境后的苦恼完全被如醉如痴的读书兴趣所取代,注意力就由逆境的“苦”转移到读书的“甜”上来了。

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